Як схуднути швидко і безпечно?

Якщо вам цікаво, який є спосіб схуднути найшвидше, ви прийшли за адресою. Щоб швидко схуднути, переконайтеся, що ви не споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте за день. Але підрахунок калорій – це ще не все.

Наступні поради допоможуть вам швидко й ефективно схуднути:

• висипайтеся;
• уникайте алкоголю;
• їжте регулярно;
• зменшіть споживання цукру;
• уникайте промислово оброблених продуктів;
• використовуйте маленькі тарілки;
• практикуйте тренування на витривалість і силу;
• їжте більше білка і клітковини;
• пийте воду перед їжею.

Висипайтеся

Поки ми відпочиваємо вночі, щоб зарядитися енергією, наше тіло продовжує стабільно працювати. Наші клітини відновлюються, токсини фільтруються та виводяться. Для всіх цих процесів нашому організму потрібна енергія, яку він отримує з наявних жирових запасів. Тому спокійний сон сприяє успіху вашої швидкої втрати ваги.

Уникайте алкоголю

Більшість алкогольних напоїв не лише дає багато калорій, але й перешкоджає розщепленню жиру. Коли ви вживаєте алкоголь, ваш організм повністю зосереджується на його розщепленні, зменшуючи споживання білків і вуглеводів, а жири майже не використовуються для виробництва енергії. Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід уникати алкоголю протягом усього періоду дієти для схуднення.

Їжте регулярно

Важливо їсти регулярно та уникати неконтрольованих перекусів. Але якщо без них важко, то виберіть в якості перекусів натуральний йогурт з фруктами, салат або жменьку горіхів.

Зменшіть споживання цукру

Щоб успішно швидко схуднути, вам слід зменшити споживання цукру, оскільки у формі вуглеводів з коротким ланцюгом цукор забезпечує багато калорій і негативно впливає на рівень інсуліну. Результат: після їжі, багатої цукром, ми швидше знову відчуваємо голод.

Уникайте промислово обробленої їжі

Після довгого робочого дня вам не дуже хочеться готувати їжу ввечері, і ви хочете швидко поставити заморожену піцу в духовку? Тоді ваги покажуть кілька зайвих кілограмів: промислово оброблена їжа, наприклад фаст-фуд та інші, зазвичай містить багато цукру, солі, шкідливих транс-жирів і багато добавок. Так ви не тільки відчуєте вздуття, але й набирете вагу в довгостроковій перспективі. А також намагайтеся уникати страв, приготованих із довгим списком інгредієнтів.

Використовуйте менші тарілки

Ви можете обдурити свій мозок, вибираючи під час їжі тарілку правильного розміру. Маленька повна тарілка здається вашій підсвідомості великою порцією, тоді як така сама кількість їжі виглядає меншою на великій тарілці. Тому використовуйте маленькі тарілки під час їжі, щоб уникнути спокуси з’їсти більше. Це збільшує шанси швидко схуднути.

Практикуйте силові тренування та витривалість

Ви не можете уникати занять спортом і фізичних вправ, якщо хочете швидко схуднути. Вашої мети створити дефіцит калорій також можна досягти, якщо не їсти, але за допомогою спорту ви можете схуднути набагато швидше. Поєднання тренувань на силу та витривалість ідеально підходить для спалювання калорій, підтримки ваги та активації метаболізму.

Їжте більше клітковини та білка

Клітковина важлива не лише для травлення, вона також забезпечує низьку енергетичну щільність їжі. Це означає, що продукти з високим вмістом клітковини, як правило, мають низьку калорійність. Також включіть у свій раціон продукти, багаті білками, оскільки вони допомагають протидіяти зменьшенню м’язів.

Пийте воду перед їжею

Якщо ви вип’єте велику склянку води приблизно за 30 хвилин до вживання їжі, ви швидше відчуєте ситість після, оскільки ваш шлунок буде вже повним рідини. Вода також може служити невеликим придушувачем апетиту між прийомами їжі. Крім того, під час вживання води організм витрачає зайві калорії, особливо якщо вона холодна і її потрібно зігріти в шлунку. Хочу якщо у вас є проблеми з ШКТ, то краще вживати теплу воду.