Очень часто у людей есть веская причина для желания похудеть. Желание сбросить несколько лишних килограммов очень почетно, но оно не должно превратиться в навязчивую идею или навредить вашему здоровью. Однако среди всех доступных нам решений для похудения выбрать что-то одно непросто. Что лучше попробовать диету по Дюкану или хрононутришн, диету с высоким содержанием белка или средиземноморскую диету? А может вообще лучше перейти на сыроедение?
Что бы вы ни выбрали, вам нужно будет принять определенные меры предосторожности, чтобы обеспечить долгосрочный эффект от вашей диеты. И скажите себе, что чудо-диеты, которые предлагает вам пресса и интернет, не все так эффективны и чудодейственны, как о них пишут.
Сравнение самых известных диет
Прежде чем перейти к сути дела, имейте в виду, что для того, чтобы вы могли похудеть и похудеть, независимо от используемого метода, вам придется создать дефицит калорий. Именно он и только он позволит вам активизировать похудение. Очевидно, что для того, чтобы сделать это эффективным и здоровым способом, вы должны соблюдать многие принципы.
Диета Дюкана
Получивший широкое признание в конце 2000-х годов, прежде чем потерять популярность, метод Дюкана до сих пор имеет своих последователей. Эта диета предлагает вернуться к основным продуктам питания с широким выбором из 100 продуктов, включая 72 белковых продукта и 28 овощей, которые можно употреблять по желанию.
Эта диета делится на 4 этапа:
Фаза атаки в течение нескольких дней. Ее короткая продолжительность варьируется в зависимости от веса, который необходимо сбросить, и заключается в питании исключительно продуктами, богатыми белком, которые можно выбирать по желанию из 72 продуктов.
Крейсерская фаза, которая должна продолжаться до тех пор, пока не будет достигнут «целевой вес». На этом этапе диеты необходимо чередовать дни белковой пищи и дни белковой пищи в сопровождении овощей из списка.
Фаза консолидации, позволяющая постепенно вернуться к норме и цель которой — сохранить потерянный вес. Продолжительность составляет 10 дней на каждый потерянный килограмм и позволяет вам наслаждаться 2-разовым питанием.
Заключительная фаза стабилизации для принятия диеты, позволяющей поддерживать новый вес.
Преимущества:
Быстрая потеря веса.
Нет ограничений по времени питания и количеству еды.
Позволяет вести социальную жизнь.
Снижение риска восстановления потерянного веса благодаря фазе стабилизации.
Неудобства:
Организм синтезирует кетоновые тела со свойствами подавления аппетита, но они также могут быть причиной усталости в первые дни.
Риск дефицита на первом этапе.
Отсутствие растительного жира.
Диета Аткинса
Диета Аткинса объясняет, что лишний вес возникает не из-за того, что мы слишком много едим, а из-за дисбаланса в нашем обмене веществ, из-за плохого усвоения сахаров. Эта диета исключает потребление углеводов, поэтому в ней нет крахмала, бобовых, фруктов, молока, сладостей и алкоголя. С другой стороны, разрешены зеленые овощи и продукты, богатые белками и липидами (мясо, рыба, яйца, несладкие молочные продукты).
Преимущества:
Быстрая потеря веса (около 6 кг/мес).
Отсутствие чувства голода.
Легко придерживаться такой диеты даже в ресторане.
Неудобства:
Побочные эффекты из-за отсутствия углеводов в рационе: организм синтезирует кетоновые тела, подавляющие аппетит, но также вызывающие тошноту.
Возможна атрофия мышц, усталость и депрессия.
Дефицит витаминов-антиоксидантов (витамина С), минералов и клетчатки.
Увеличение холестерина.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета основана на образе жизни, который включает в себя здоровое питание, физические упражнения, удовольствие от каждого момента жизни. Часто это синоним крепкого здоровья и долголетия. Эта диета включает в основном продукты растительного происхождения, такие как хлеб, крупы, фрукты и овощи, семена и бобовые.
Белок поступает из сыра, яиц, мяса и рыбы, которые едят в небольших количествах. Более того, для здоровья сердца диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров — арахиса и оливкового масла — более полезны, чем диеты с низким содержанием жиров.
Преимущества:
Отдавайте предпочтение натуральным ингредиентам.
Диета обеспечивает оптимальное поддержание веса в течение длительного времени.
Питание подходит для гурманов, потому что оно довольно вкусное.
Неудобства:
Трудно следовать диете.
Может быть не слишком эффективна в плане похудения.
Диета Weight Watchers или метод WW
Речь идет о следовании программе питания, основанной на квоте баллов, которая назначается в соответствии с вашим полом, ростом, весом и физической активностью. К этому добавляются встречи для обсуждения и получения моральной поддержки.
Все, что съедено или выпито, оценивается в «единицах баллов», основанных на калориях и уровне жира, а также энергии, которую ваше тело использует для переваривания. Это гарантирует сбалансированное питание и выполнение программы без необходимости взвешивания пищи.
Преимущества:
Сбалансированная диета.
Групповая динамика усиливает эффект хорошо продуманной диеты.
Последующая настройка.
Жизнеспособна в долгосрочной перспективе.
Повторное изучение продуктов питания и приобретение здорового образа жизни.
Неудобства:
Тесные и не очень индивидуализированные еженедельные встречи.
Довольно дорогая программа.
Хронопитание
Основываясь на принципе хронобиологии, хронопитание позволяет употреблять все продукты, часто запрещенные обычными диетами, однако кушать им можно в нужное время. По мнению создателя диеты Алена Делабоса, любая пища полезна, если она потребляется согласно биологическим часам организма. Его основные принципы затем могут достичь своего места клеточного действия, в то время как та же пища, принятая в другое время, движется к пути хранения.
Преимущества:
Можно есть все и получать удовольствие от любимой еды (к примеру, готовя ее на гриле).
